如何正确补充维生素C？ 维生素C是一种弱点的养分素，维生素C不错促进抗体酿成，另外其还具有抗氧化和促进铁摄取的功能，这些齐与抵御力密切关系的。正确补充维生素C，日常不错接管以下顺序： 率先，健康东说念主群通过平时饮食可安静体魄需要的维生素C。 获得维生素C最绵薄的才气即是多吃极新的生果和蔬菜，如鲜枣、柑橘类生果、草莓、猕猴桃、西柚；辣椒、甜椒、水芹、小白菜、苦瓜、西蓝花、绿苋菜、水萝卜、菜心、荠菜、大白菜、菠菜等。因此，平时只有保抓平衡的饮食，多吃这些食品。同期正经幸免过度烹调食品，以免艰涩其中的维生素C。 关于存在挑食省略饮食结构单一，且逐日蔬菜生果吃不够量的情况下神秘顾客技术，省略体魄有特等需求（比如妊妇、哺乳期妇女、老年东说念主等）可适量补充维生素C补充剂，神秘顾客平台买药店那种单纯的维生素C片就行。 正经！！任何养分素不是摄入越多越好，过量反而会给体魄带来职责，致使带来健康风险。过量摄入维生素C也可能产生反作用，如泻肚、结石等风险，因此提议面诊后聚首本身情况在大夫或养分师的领导下进行补充

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